Calcolatore Ciclo del Sonno
Calcola a che ora andare a letto o svegliarsi per completare cicli di sonno interi da 90 minuti. Svegliarsi riposati è una questione di timing.
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Come dormire meglio:
- Vai a letto e alzati sempre alla stessa ora, anche nel weekend.
- Evita schermi (telefono, TV, PC) almeno 30-60 minuti prima di dormire.
- Mantieni la camera buia, silenziosa e fresca (ideale 16–19°C).
- Evita caffeina dopo le 14:00 e alcol nelle 3 ore prima di dormire.
- Fai attività fisica regolare, ma non nelle 2 ore prima di andare a letto.
- Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti: svegliarsi a fine ciclo riduce la sonnolenza.
😴 Nota: La durata del ciclo del sonno varia da persona a persona (75–120 min). I 90 minuti sono una media scientificamente validata. Questi calcoli sono orientativi.