Calcolatore 1RM Massimale Palestra
Calcola il tuo massimale (One Rep Max) con 5 formule scientifiche validate. Tabella % di 1RM, zone di allenamento (forza, ipertrofia, resistenza) e standard di forza.
🏋️ Inserisci serie eseguita
— kg
1RM stimato (media 5 formule)
📐 Formule
Epley
—
Brzycki
—
Lander
—
Lombardi
—
Mayhew
—
📊 % di 1RM
| % | Peso (kg) | Reps tipiche |
|---|
🎯 Zone di allenamento
1-5 reps
FORZA MAX
FORZA MAX
6-12 reps
IPERTROFIA
IPERTROFIA
12+ reps
RESISTENZA
RESISTENZA
💪 Standard di forza (panca, ratio peso/peso corporeo)
Principiante
—
Intermedio
—
Avanzato
—
Elite
—
⚠️ Disclaimer: il 1RM calcolato e una stima teorica basata su formule scientifiche. Per testare realmente il massimale in palestra usa sempre un compagno spotter, riscaldati adeguatamente e progredisci a piramide. Le formule sono piu accurate tra 1 e 10 ripetizioni.